杏林早报 | 秋季多做这项户外运动,强健心肺功能,看完立马行动起来
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01、夏秋之交,容易长痘痘
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金秋将至,暑气逐渐消退,但是寒意还未到,此时气候舒适、心旷神怡。
秋气通于肺,秋季养生应该在五脏共养的基础上,注重养肺。除了食疗,合理的运动也能达到养护肺气的目的,而「爬山」无疑最适合秋天的健身运动了。
02、爬山到底有什么好处?
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养肺:爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,空气中含有较多的负氧离子,帮助我们的肺更好地完成吐故纳新,吸入清气,呼出浊气,改善肺脏的通气和换气功能。
新鲜空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,帮助肺更好进行宣发和肃降,利于全身健康。
防秋愁:除了有利于身体健康之外,爬山还有利于心理健康。秋悲容易伤肺,花落时节人最容易悲秋、秋愁,而爬山登高望远,有助于调节心情、开阔心境,防秋愁、解秋郁。
爬山使人回归自然,亲近大自然,可转移日常工作中的精神压力,使人摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
保护心脏:在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,可以加强我们心肺功能,提高心脏供血能力,从而起到保护心脏的效果。
锻炼腿脚:爬山还能提升腿脚劲,对关节、骨骼和肌肉都有良好的作用。“人老先老腿”,只要腿脚功夫足,人就能跑、能跳、能走,锻炼四肢协调能力,也就不易老。
爬山,既可以锻炼身体,又可以陶冶情操,好处虽多,但仍然有需要注意的事项,避免人体受到伤害。
03、爬山时,这些要点要注意
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避免受伤。上山时,身体要略向前倾;下山时,不要奔跑,身体略微后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
要少量多次饮水。不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮,小口多喝,真正补充身体流失的水分。
注意休息。在爬山的过程中,一旦出现膝关节酸痛、肿胀,应该立即休息,有条件的话,采取冰敷,切勿剧烈运动或继续强行爬山。
秋季好风光,利用闲暇,约上三五好友,在身体条件允许的情况下,去登高望远,邂逅大自然~