杏林早报 | 夏季养生总结篇:做好这5点,精神活力一整夏!
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01 《黄帝内经》里的夏季养生之道
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夏天该怎么养生,众说纷纭,但归根结底,离不开《黄帝内经》里的原则。照着最根本的方法做,怎么着都不会错。
《黄帝内经·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
看起来很复杂,其实落到实处,无非就是这5件简单的小事儿,照着做就对了。
02 夏季养生,做好这5点
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01、内养阳气:春夏养阳,秋冬养阴。夏天喜欢好消化的食物,或者是能开胃的辛辣重口味食物,这是脾胃阳气不足的表现。
夏天阳气外越,体表热而内虚寒,所以要多注意“内补阳气”。阳虚、寒湿重的人,可以坚持做这2件事:
① 艾灸,推荐足三里、大椎穴、神阙穴等常用保健穴。
② 坚持喝姜枣茶,补中焦脾胃阳气、除寒气,在今年夏天,彻底把身体的寒邪逼出去,把阳气养足。
02、晚睡早起:夏季昼长夜短,顺应天时作息,此季节可以适当晚睡,但并不是凌晨一两点熬夜的晚睡,换到今天最晚也不要超过11点。
睡好「子午觉」,中午小憩30分钟,是夏天效果最好、效率最高的养心之法。睡不着也要闭目养神,坚持一个夏季,会大有收获。
03、清热生津、健脾祛湿:夏季温度高、闷热、易渴、易上火,核心的解决方式就是清热生津,不是让自己不热,而是给自己足够的“源头活水”,补充足量的津液,再热的天一样可以快活逍遥。
另外,夏天闷热又潮湿,因此尤其要注意健脾祛湿,不要把湿气带到了秋天,否则就是给身体健康“埋雷”。
04、适当的户外活动:夏季当“无厌于日”,这不是说一天到晚都晒太阳,而是不要一味的呆在空调房里躲避阳光,适当进行户外活动,出出小汗,排排身体里的湿浊即可。
这里提醒大家,户外活动时,中午那段毒日头最伤津液,还易诱发日光性皮炎等皮肤问题,是一定要避开的。