杏林早报 | 入秋的养生锻炼,不要透支身体,牢记3个注意事项
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01、秋养收,运动不宜出太多汗
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秋养阳气之收,时令进入秋天后,更加需要注意好运动和出汗的关系,时刻注意收敛自己的阳气,养护阴液,可以保持适量运动,但不宜出汗太多,耗散太多。
汗血同源,血又为阴,出汗太多还容易耗气伤阴,等到秋燥真正登场,人会更容易受到影响。
02、如何运动比较好?
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那么,在天气热的情况下,如何既能保持一定的运动量,又不至于出太多汗而伤身呢?做到这3点即可:
01、时间要恰当
最近气温高,我们可以把锻炼时间放在早上日出之前,或者是傍晚日落之后。总之,最好能避开炎炎烈日,防止中暑。
02、运动方式要恰当
选择一些传统的运动功法,例如站桩、静坐、八段锦、打太极等相对简单、舒缓、柔和的运动。
做的时候,会出一些微汗,可以辅助把寒气、浊气和病邪排出体外,并通过呼吸的锻炼,令气血调和、心定神安,身体强壮健康。
03、不必刻意追求运动时长
比如散步15分钟,或者做完一套健身操之后,身上发热并有微汗,那此时就可以停下来了,不要过于追求运动的时长和体力上的极致,保持身心最舒服的运动状态即可。
03、运动出汗后,如何补充津液?
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运动后出了汗,觉得口干的话,可以适当补充温水,如果还是不解渴,宜适时补充津液,这3款饮品适合你:
柠檬蜂蜜饮。把柠檬切开,取2片,加入蜂蜜后,用温水冲调即可饮用。
柠檬化痰、止咳、生津;蜂蜜补中、润燥,一起酸甘化阴,生津止渴、滋养阴液效果好。
酸梅汤。通过酸甘化阴,使得口舌生津,解暑止渴、开胃消食,很适合暑热季节用来补充津液,而且酸甜可口,非常美味。
西洋参版生脉饮。运动出汗后,如果除了口干口渴,还有乏力的情况,可以试试「西洋参版生脉饮」:选用西洋参、麦冬各3克、五味子1克,用养生壶煮水喝就行,滋阴生津还补气。
入秋后,我们的身心状态都应当慢慢往内收,尽量少做出汗多的活动,精神上也宜内守,把注意力从外面收回来,把阳气牢牢收紧,秋冬少生病~