杏林早报 | 3个补肾小妙招,呵护你的“先天之本”,元气满满一整天
◎图片由摄图网授权
01、冬季宜补肾
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昨天的早报,我们介绍了冬季伤肾的4大行为,不知道您有没有被说中,一直在伤肾不自知呢?
如果已经出现了轻微的肾虚症状,如腰膝酸软、偶有耳鸣和听力下降、记性差、平时尿很多、晚上起夜次数变多、老觉得累,就一定要好好抓住冬季养肾黄金期。
今天给大家介绍3个简单的养肾小妙招,“开源+节流”双向发力,把我们的先天之本养护好。
02、简单一碗粥,健脾又补肾
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冬季补肾,饮食上可以试试这款「益智仁大米粥」。
食材:益智仁粉12克、大米50克、小米适量、细盐少许
做法:将益智仁研为细末,用米煮粥,然后调入益智仁末,快熟时加细盐少许,稍煮片刻,待粥稠停火。
益智仁性温,味辛,入脾、肾经,既能温脾止泻、和中益气,又能温肾补精、固精,益智仁粉放在粥里边,等于是脾肾双补。加少许盐,是因为咸能入肾,它像一位引路人一样,把药效引入肾经。
这碗粥整体性温,但是不至于热,所以不容易上火,大部分体质的朋友都适合食用。借这碗粥,把脾和肾都补起来,精气神满满,不妨试试吧~
03、两个养肾小动作
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01、按揉太溪穴
补益肾气、固肾精,按揉「太溪穴」效果就不错。《素问》中说:“肾之源,出于太溪”。
肾藏先天之精,是脏腑阴阳之本、生命的本源,肾中含有真阴和真阳。通过按摩或推拿太溪穴,既能滋补肾阴,又能激发肾阳,调动生命源动力。
取穴:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
按揉方法:盘腿正坐,用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴,按揉时力度保持适中,两侧可交替进行。每次每侧按揉5分钟左右,每天2次即可。
02、“双手攀足固肾腰”
这个动作来自八段锦,通过俯身、两手握脚,能够达到益肾固精的效果,同时对于脊柱和督脉都起到锻炼的效果,预防腰疾发生。
做法:自然站立,两足与肩同宽;双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方,掌心朝上,向上做托举,停顿5秒;两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手沿两腋向下摩运,经过腿的两侧摩至脚面,停顿5秒。
双手从脚面向上、向前抬起,带动上体起立,恢复到初始动作,此为1组,做上50组,每天根据身体需要可做多次。
学会了就试试吧~